50 lat

spaiter Jeżeli chcesz sie kłocic i pokazywac mi tu jakies racje to zle trafiłes bo ja 15 czy 18 lat niemam to raz, skad pomysł, nie osłabiaj mnie W ogóle skąd pomysł robienia rozgrzewki samym gryfem ? Dla mnie to stara czasu - widzisz co ja napisałem jak dobrac ciezar 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% [...]

proponuje czytac ze zrozumieniem. 16 lat to byla ironia. bo jesz jak nastolatka, ktora ma zerowe pojęcie o diecie. chciales sugestie- podalam jak na tacy. co z nimi zrobisz- twoja sprawa. glodzisz sie- 1800 kcal, dla faceta ktory cwiczy i waży 134 kg??? ))))))) nawet vitalmax ci policzyl, ile jesc powinienes, a Ty wrzciles diete w ktorej masz [...]

siema mam 15 lat waga 48 kg i tyko 165 cm wzrostu nie uroslem przez ostatnie 4-5 miesiecy nawet 1 mm a maze zeby kiedys miec 175 + i robic wsady na koszu 3m 5 cm (przepisowy) brakuje mi jakies 15-10 cm do obreczy dlatego zaczolem wykonywac cwiczenia na zwiekszenie wyskoku (air alert) + do tego pompki brzuszki i podciagniecia cwicze na dzialce 3 [...]

[...] na temat splitu to juz nie bede ci sie wypowiadał , ale ułatwie ci robote masz i działaj i dokształacaj sie cały czas, przeczytaj to co ci dał spaiter, i osoba która duzo lat spedziła na splitach mówie - tak długo bedziesz łapał czeste zastoje jak długo bedziesz cwiczył planami dzielonymi. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie [...]

[...] Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja tendencja do tycia raczej jest kiepska, od lat 2 najmniej trzymam stałą wagę, czy to mało jem czy dużo, jednak tragedii nie ma, kiedyś kupiłem gainera(jeszcze jak nie ćwiczyłem) i jadłem jak facet to przytyłem z [...]

[...] zdecydowanie ponadprzecietna. genetyka to nie tylko ksztalty miesni jak to napisales, lecz takze indywidualna reakcja na koks (konskie zdrowie mozna podpiac pod ten punkt), latwosc lapania suchej masy i palenia tluszczu, odpowiedni kosciec, no i psychika godna mistrza. a co do dawek pro, niektorzy potrzebuja ich mniej niz inni by robic [...]

[...] a jak przyjeżdżały jakies kontrole to gasili światła i udawali że nikogo nie ma Mięso z tamtąd było własnie wożone busami do polski, były to pierwsze prace jeszcze jak 18 lat miałem. Ale ok opowiem wam jak były produkowane te przysmaki. Zaczyna sie od wielkich mrożonych kostek z mięsem... tzn. "mięsem", bo 50% tego to tłuszcz a [...]

[...] A będzie coraz gorzej, bo (przykro mi to mówić), ale... starzejesz się w konsekwencji czego metabolizm się spowalnia. Suma sumarum, masz wielkie szanse, że w wieku 50. lat będziesz sfrustrowaną grubaską, która będzie praktycznie bez szans, zeby schudnąć I nie, nikt tu nie będzie na Ciebie krzyczał, że się dołujesz. Każdy ma chwile [...]

[...] sobie nową dietę, wszystko ładnie ale jak policzyłem wszystkie wartości odżywcze to wyszło mi chyba za dużo białka, co myślicie ? wzrost: 171cm waga: 65kg wiek: 18 lat cel: masa mięśniowa staż: 2 lata zapotrzebowanie: białko: ~160g węgle: ~300g tłuszcz: ~70g kcal: ~2800 1. - płatki owsiane: 100g [...]

[...] seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) Wtorek (Klata,Nogi) -Pompki (3x seria po 30) -Brzuszki (3x seria po 50) -Skłony boczne (3x seria po 30) -Przysiady ze sztangielkami (3x seria po 30) -Przysiady wykroczne (3x seria po [...]

[...] drogę od dnia nieśmiertelnego tyrana kopnął piaskiem w twarz Charles Atlas. Zastanów się Arnold Schwarzenegger. Na 6'2 "i 240 funtów, to może poszczycić się 57-calowy klatce piersiowej, 31-calowy talii i 22-calowy biceps. Przez sześć lat z rzędu był głosowało Mr Olympia, tytuł najwyższego w Professional budowy ciała. Teraz w wieku 29 lat, [...]

[...] jak już zacznę czytać to skończyć nie umiem, a obecnie pracuję, trenuję i uczę się, do tego dzieciaki i żona, więc sami widzicie, że mam na prawdę mało czasu. O mnie: Wiek 28lat waga 93kg wzrost 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna [...]

Jak ćwiczyłem karate to zapisał się do nas gość w wieku ponad 30 i od razu się wkręcił. Teraz na kicku też widzę sporo starszych ludzi, nawet po 50-60 lat, więc głowa do góry

[...] Ci powiedziec na pewno: Wiekszosc z nich niepoprawnie wykonuje najprostsze nawet cwiczenia - paradoks prawda?? a wiedzy z zakresu treningu nawet nie wspominam... "150 lat treningu o wysokiej frekwencji,bez anabolików,diet,z ciężką fizyczną pracą poza siłownią-z wielkimi efektami u przeciętnego ćwiczącego vs. 40-50 lat [...]

[...] jesteś chyba jedynym w tym temacie, który w miarę stara się być obiektywny Ja jestem bardzo obiektywny,a przynajmniej nie mam Wam nic do sprzedania niczym Joe Weider ;) 150 lat treningu o wysokiej frekwencji,bez anabolików,diet,z ciężką fizyczną pracą poza siłownią-z wielkimi efektami u przeciętnego ćwiczącego vs. 40-50 lat [...]

[...] z góry na dół, kopnął w dvpe, rzucił o ścianę i zdeptał na koniec. Ale ja wstaje za każdym razem, otrzepuje się i ide dalej. I szczerze – nie chce więcej upadać. Dlatego jestem tu z Mają i dlatego chcemy, przy dobrej 'zabawie' przeżyć te 50 dni, znaleźć drogę dobrą dla nas obu, przy okazji zrzucając troche fatu Historie moją znacie, [...]

[...] arsenał wyzej wymieniony zakupiony i czeka by pojsc w ruch.. Za wszelka pomoc , dziekuje z góry.. Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 lat Ilość spożywanego białka: 250 gr dziennie Ilość [...]

Witam! Wyniki testu: Pompki: 35 (100) Dipsy: 15 (35) Podciąganie podchwytem: 12 (30) Pompki na krzesłach: 21 (50) (*w nawiasie cel który chcę osiągnąć) Wiek: 17 lat Staż: 6 mies. siłowni Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg (70) Biceps: 29 cm (36) Klatka: 86 cm (100) Talia: 74 cm (80) Przedramię: 26 cm (32) Udo: 47 cm (55) Łydka: 37 cm (42) W tym tygodniu [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]